NUTRIÇÃO DINÂMICA

Fique ativo, viva mais tempo

Dr Luigi Gratton

Não há hora melhor para tornar-se ativo do que agora. Independentemente de idade ou habilidade física, quase todo mundo pode usufruir os benefícios de saúde quando adicionar exercícios em suas rotinas diárias.

A maioria de nós sabe que o exercício é um excelente caminho para impulsionar um programa de perda e controle de peso, mas engajar-se em um nível moderado de atividade física diária pode ajudar a manter os ossos e músculos fortes, reduzir o estresse e de forma geral melhorar sua qualidade de vida. Quer você goste de uma caminhada matinal rápida para começar o dia ou um jogo de tênis com um amigo, a dica é simples: ficar ativo e permanecer ativo.

Os benefícios à saúde trazidos pelos exercícios são infindáveis; seguem abaixo três deles para motivá-lo:

1. Ossos e Músculos Mais Fortes

Estudos clínicos têm demonstrado que atividade física regular é uma das melhores formas de se manter a saúde dos ossos. Levantamento de peso ou exercícios de força, tais como caminhada, corrida ou utilização de faixas de resistência ou pesos são de grande ajuda na preservação da massa óssea. Este é um componente crítico na redução do risco das condições de enfraquecimento ósseo que ocorre com a idade e torna você suscetível a fraturas.

As atividades de levantamento de peso são também benéficas na construção de massa muscular, dando um suporte extra à saúde dos ossos. Além disso, os músculos queimam mais calorias e ajudam você a manter um peso saudável. Músculos e ossos fortes melhoram seu equilíbrio, força e coordenação, o que pode reduzir o risco de quedas e fraturas ósseas. Um profissional da saúde ou de educação física pode ajudá-lo a encontrar um exercício de levantamento de peso adequado para você.

2. Redução do Estresse

Estudos clínicos preliminares têm demonstrado que a atividade física regular pode ajudar o corpo a lidar com o estresse. O exercício libera endorfinas no corpo, as quais produzem sensação de relaxamento e bem estar. Uma caminhada rápida ou exercício leve pode ser justamente aquilo que irá acalmá-lo após um dia estressante.

3. Administre Seu Peso

Evitar o sedentarismo, engajar-se em mais atividades físicas e queimar mais calorias do que você consome é fundamental para emagrecer e controlar o peso. Além disso, adotar uma dieta equilibrada, com calorias controladas, rica em verduras, cálcio e proteína, não somente ajuda a manter o peso, mas também ajuda na manutenção saudável dos ossos.

Obviamente, ter um estilo de vida ativo e fazer refeições saudáveis com frequência pode ser um verdadeiro desafio. Substitutos parciais de refeição, lanches saudáveis, bebidas com baixo teor calórico e suplementos nutricionais são opções convenientes e deliciosas.

À medida que as estações mudam, no verão você se expõe ao sol mais frequentemente e no inverno a pele pode ser atingida por variações térmicas mais bruscas. Você deve proteger sua pele e nutrir seu corpo por dentro e por fora.

O bem estar total é o objetivo, assim você pode ficar ativo por muitos anos da sua vida.

Maximize Seu Metabolismo

Dr Luigi Gratton

Exercícios físicos ajudam a queimar mais calorias tanto durante o dia quanto à noite.

O gasto calórico total é simplesmente a quantidade total de calorias que seu corpo queima em um dia. A grande maioria das calorias gasta é utilizada na Taxa Metabólica Basal (TMB) ou no “Metabolismo de Repouso”. A TMB é responsável por mais de 70% das calorias totais de um indivíduo usadas em um dia. Estas são as calorias que seu corpo usa para mantê-lo funcionando.

Seu corpo é como seu carro. Pense como se ligasse o motor de seu carro pela manhã e o deixasse apenas funcionando na garagem . O carro funcionando na garagem, gastando combustível é como a sua TMB.

Quanto maior o motor, mais combustível ele utiliza. Assim, um caminhão grande queima bastante combustível e talvez faça 3 km por litro, enquanto que um carro econômico usa pouco combustível e faz 15 km com um litro de combustível. Se você pisa fundo no pedal e acelera o motor, você gasta mais combustível, que é basicamente o que você faz quando se exercita.

A quantidade de músculos que você possui determina quantas calorias queima todos os dias em estado de repouso. Cada quilo de músculo queima aproximadamente 30 calorias por dia, então um jogador de futebol americano grande pode queimar mais de 3.000 calorias/dia em repouso (TMB=3000). Um jogador de futebol queima em torno de 1.800 calorias/dia em repouso (TMB=1.800). Entretanto, uma bailarina alta e magra pode queimar apenas 1.200 calorias/dia em repouso (TMB=1.200).

Quando você se exercita, constrói mais massa muscular e aumenta o tamanho de seu motor, o que é uma coisa boa. Isto significa que mesmo dormindo você estará queimando mais calorias porque você aumentou sua TMB.

Imagine pegar um pequeno carro econômico e colocar nele um motor maior que requer mais combustível. Esta é a idéia básica por trás do exercício físico, ajustar o motor de seu corpo para torná-lo uma máquina de alto desempenho.

Os produtos de nutrição interna da Herbalife ajudam a fornecer combustível para seu motor de alto desempenho. Com uma variedade de deliciosos shakes, barras e sopas, a Herbalife oferece uma ampla seleção de combustíveis para seu corpo. Este combustível saudável ajudará a manter seu motor ajustado para o máximo gasto calórico – mesmo enquanto você dorme.

Dicas para queimar mais calorias:

• Exercícios para aumentar a massa muscular.

• Aumentar sua rotina de exercícios físicos para queimar mais calorias.

Alimento Como Combustível

Dr Luigi Gratton

Seu corpo é uma máquina complexa que requer a combinação adequada de combustível para mantê-la funcionando com máxima eficiência. Ele obtém esta energia dos alimentos que você consome. Entretanto, o que você come tem um papel extremamente importante quando se trata de manter níveis ideais de energia.

O açúcar causa picos e quedas de energia

Muitas pessoas desconhecem o fato de que escolhas alimentares não saudáveis contribuem para a falta de energia, sendo o consumo de açúcar o principal culpado. Cada brasileiro consome entre 51 e 55 kg de açúcar anualmente em doces e refrigerantes. Uma carga de açúcar grande inicialmente fornece um pico de energia rápido, o qual é seguido por um rápido declínio. Esta é a razão pela qual tantas pessoas se sentem sonolentos após o almoço. Açúcares processados tais como massas, arroz e pães em grandes quantidades, também podem contribuir para os níveis de energia das pessoas. Para evitar essa situação, tenha uma dieta saudável, rica em frutas e vegetais, proteína magra e ampla hidratação.

A água funciona

A hidratação do corpo humano é primordial para nossa saúde e nosso nível de energia sofre um grande impacto pela quantidade de água que bebemos. Até mesmo uma queda de 5% nos liquidos corporais causará uma perda de 25 a 30% de energia na maioria das pessoas. Oito copos de água diariamente, o equivalente a aproximadamente 2 litros, é uma quantidade saudável em termos de hidratação.

Macronutrientes

Além da água, nosso organismo também precisa de alimentos com alto valor energético para desempenhar suas rotinas diárias. Todos os alimentos possuem três nutrientes principais: carboidratos, gorduras e proteínas. Certos carboidratos podem ser boa fonte de energia, enquanto outros podem causar desequilíbrio no açúcar do sangue. Grãos integrais tais como pão de trigo integral ou arroz integral ajudam a equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Outros carboidratos encontrados nas barras de chocolate, refrigerantes com açúcar e biscoitos, são açúcares simples que causam os picos e quedas. Há também tipos diferentes de gorduras. Óleo de semente de linhaça, óleo de peixe, óleo de oliva, bem como os óleos encontrados em sementes e castanhas, são saudáveis para o corpo e ajudam a aumentar sua energia. A gordura trans é indesejável, então procure ler os rótulos das embalagens dos alimentos para verificar a quantidade dessas gorduras em qualquer alimento. As proteínas são o terceiro macronutriente, essencial para a produção de energia. As melhores fontes de proteína vêm de carnes magras, peixe, carne branca de frango, proteína de soja saudável e derivados de leite magro. Evite as proteínas provenientes de alimentos muito calóricos e gordurosos.

Outra boa opção de alimento saudável é beber um shake nutritivo. Por exemplo, o Shake Herbalife - Pó para o preparo de bebida para controle de peso - que fornece uma proporção adequada entre carboidratos, proteínas e gorduras. Quando preparado conforme instrução da embalagem.

Energia duradoura

Nossos corpos exigem alimentos com teor adequado de energia para desempenhar suas rotinas diárias e para manter um nível de energia consistente. Além disso, é importante evitar o açúcar, que causa os picos e quedas de energia. Lembre-se de combinar a boa nutrição com o hábito de beber bastante água e evitar alimentos ricos em açúcar e em gordur

Em busca da bebida perfeita

Dr. David Heber, PhD

Você está no trabalho e, no meio da tarde, você começa a sentir fome. E, ao invés de buscar algo com alto valor nutricional para combater essa “fome da tarde”, a maioria das pessoas buscam apenas uma solução rápida e calórica.

Diga não às bebidas calóricas

Além dos alimentos calóricos, temos que tomar cuidado com as bebidas com alto teor calórico como, por exemplo, refrigerantes com açúcar. Estas bebidas podem atrapalhar os resultados de uma dieta com calorias controladas.

Alternativas mais saudáveis

Há milhares de anos o chá é conhecido por ser uma bebida refrescante que oferece uma série de importantes benefícios para a saúde. Os componentes encontrados no chá funcionam como antioxidantes e estudos têm demonstrado que o chá verde em particular tem o nível mais alto dessas substâncias. Boas opções para uma dieta saudável são: água, chás e sucos sem açúcar (com adoçante não calórico), leite e iogurte desnatados.

Assim, para alcançar uma vida ativa saudável, faça um favor ao seu corpo: evite a tentação das bebidas calóricas. Você pode saciar sua sede com um maior proveito.

Energia para poupar!

Dr Luigi Gratton

Você sabia que seus níveis de energia não têm que baixar só porque o sol se põe? Você pode ter energia estável e duradoura ao longo do dia – até mesmo após o trabalho.

É também mais fácil do que você pensa.

Em primeiro lugar, o que você come contribui bastante com seu nível de disposição. Devido ao fato de que a digestão utiliza a maior parte da energia de todos os sistemas do corpo, quanto menos saudável é sua forma de se alimentar, mais tempo se leva para digerir a refeição. Especialmente, se você consome muitos alimentos muito calóricos e gordurosos ou refeições que tenham pouco valor nutritivo. Quando você não consome os nutrientes que seu corpo necessita, você fica com fome, o que o leva a comer demais. Este ciclo requer esforço adicional para a digestão, razão pela qual você se sente cansado após comer refeições com baixo valor nutritivo.

Sua forma física como um todo é outro fator que determina quanta disposição você tem ao longo do dia. Pessoas com melhor forma física utilizam a energia de forma mais eficiente, e, portanto, têm mais sobra para enfrentar a tarde e a noite. Pode parecer irônico, mas quanto mais você se exercita, mais disposição você tem. Isto ocorre porque seus músculos fornecem mais energia que gordura, mantendo você revigorado por mais tempo.

Com disposição adicional e melhor forma física, você não somente realizará mais, mas também de forma mais eficiente, o que deixa você com tempo livre. E quem não poderia usufruir de mais tempo livre?

Dicas para obter mais energia:

• Coma mais alimentos saudáveis, como frutas, legumes e verduras

• Coma devagar e mastigue bem os alimentos.

• Beba água entre as refeições

• Permaneça ativo

• Durma em torno de 8 horas por noite

• Controle o seu estresse

• Mantenha o bom humor

• Tenha uma atitude positiva em relação a vida.

10 dicas sobre a importância da atividade física

“O exercício é fundamental para emagrecer e manter um peso adequado, especialmente quando acompanhado de hábitos alimentares saudáveis. Diversas pesquisas* realizadas por cientistas que estudam o assunto e as milhares de pessoas que emagreceram assim, comprovam que malhar funciona.”
Dr. Nataniel Viuniski
Médico Nutrólogo - Membro do Conselho para
Assuntos Nutricionais da Herbalife

Exercícios: diminuem a barriga
“Exercícios regulares, de moderados a intensos, têm maior impacto na redução da gordura abdominal, considerada perigosa, porque aumenta os riscos de diabetes e ataques do coração.”
Dr. Luigi Gratton, M.D., M.P.H. – Vice
Presidente de Assuntos Médicos da
Herbalife, Estados Unidos da América

Exercícios: criam uma reação em cadeia saudável
“Hábitos de saúde tendem a se acumular. Quando as pessoas fazem mudanças positivas, como se exercitar mais, tendem a melhorar em outras áreas, como na alimentação.”
Dr. Patrício Kenny, M.D. – Argentina

Exercícios: fazem mais por você do que a balança mostra
“Se você ganha 3 kg de músculos e perde quatro de gordura, você teve uma melhora de 7 kg na sua condição corporal, apesar da balança só mostrar 1 kg a menos.”
Dr. Joaquim Caetano, M.D. – Portugal

Exercícios: divertem
“Dançar numa festa é muito mais divertido do que ficar só olhando e beliscando as guloseimas! É por isso que é muito mais fácil manter-se ativo do que em dieta com privação de alimentos.”
Dr. Nikolaos Sitaras, M.D., Ph.D. – Grécia

Exercícios: diminuem o impulso de comer
“Foi provado por diversas vezes que os exercícios ajudam a regular o humor, que tem um efeito direto sobre as pessoas que comem quando estão estressadas ou tristes.”
Dr. Jorge Dominguez, M.D. – Venezuela

Exercícios: aceleram o metabolismo
“Você perde gordura quando faz dieta sem exercícios, mas também perde músculos, o que significa que queimará menos calorias. Quanto mais músculos você tem, maior será seu metabolismo e as calorias que você queima.”
Dr. Julián Álvarez García, M.D., Ph.D. – Espanha

Exercícios: controlam as calorias
“Você precisa queimar mais calorias do que consome para emagrecer. Exercícios regulares usam o excesso de calorias que, de outra forma, seriam estocados como gordura.”
Dra. Marion Flechtner-Mors, Ph.D. – Alemanha

Exercícios: aumentam a resistência
“Atividade física regular aumenta a resistência (capacidade de sustentar um esforço estressante prolongado) por promover o aumento da produção de neurotransmissores.”
Dr. Anoop Misra, M.D. – Índia

Exercícios: deixam o peso eliminado longe
“90% das pessoas que emagrecem com sucesso e mantém o peso por mais de um ano fazem cerca de 30 a 60 minutos de atividades físicas por dia.”
Dr. Marco DeAngelis, M.D. – Itália

Exercícios: diminuem a fome
“Pessoas que se exercitam e fazem dieta têm menos fome do que aquelas que só fazem dieta.”
Dr. Alexey Borisov, Ph.D. – Rússia

*Miller WC, Koceja DM, Hamilton EJ. A meta-analysis of the past 25 years of weight loss research using diet, exercise or diet plus exercise intervention. Int J Obes Relat Metab Disord 1997;21:941–7.[Medline] Pronk NP, Wing RR. Physical activity and long-term maintenance of weight loss. Obes Res 1994;2:587–99.[Medline] Robert W Jeffery, Rena Wing, Nancy E Sherwood and Deborah F Tate. Physical activity and weight loss: does prescribing higher physical activity goals improve outcome? American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 78, No. 4, 684-689, October 2003